Développe ta Mobilité pour la Grimpe
W O R K S H O P
Strong & Supple
La mobilité est un terme à la mode. On en parle souvent et, lorsqu’on pratique une activité sportive, on entend régulièrement qu’il faut l’améliorer. Mais qu’en est-il réellement ? Et d’abord, qu’est-ce que la mobilité ?
La mobilité est une qualité physique, comme la vitesse ou l’endurance. Cependant, elle se distingue par le fait qu’elle regroupe plusieurs qualités physiques à la fois. Elle est un mélange de souplesse, de force et de contrôle moteur. En résumé, c’est la capacité à exercer, résister et contrôler des forces dans de grandes amplitudes articulaires.
Ce workshop vous aidera à :
• Optimiser votre force dans toutes les positions.
• Fluidifier vos mouvements.
► Introduction à la Mobilité : Comprendre la différence entre souplesse et mobilité, et pourquoi cette dernière est essentielle en escalade.
► Principes Fondamentaux : Travail sur le contrôle moteur, la force dans les amplitudes articulaires et le renforcement des tissus conjonctifs.
► Les Articulations Clés en Escalade : Focus sur les hanches, épaules, poignets et chevilles, les plus sollicitées et souvent sources de blocages.
► Exercices Spécifiques :
Routine de préparation articulaire pour un échauffement efficace.
Travail d’amplitude et de renforcement actif pour grimper plus librement.
Techniques pour améliorer le contrôle dans des positions exigeantes et difficiles d’accès.
► Application Pratique : Mise en situation avec des exercices spécifiques aux mouvements d’escalade.
► Questions & Échanges : Discussion et conseils personnalisés en fonction de vos besoins.
Thomas Ramos Da Silva
Coach et préparateur physique.
